ট্রমা এমন কিছু যা আপনার জানা দরকার

মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা হল এমন একটি ঘটনার প্রতিক্রিয়া যা একজন ব্যক্তিকে খুব দুঃখ বোধ করে। উদাহরণ হচ্ছে যুদ্ধক্ষেত্রে বসবাস, প্রাকৃতিক দুর্যোগ বা দুর্ঘটনা। ট্রমা বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে।

যারা চাপের পরিস্থিতি অনুভব করেন তারা সবাই হতবাক হবেন না। বিভিন্ন ধরনের শক আছে। কিছু লক্ষণগুলি বিকাশ করে যা কয়েক সপ্তাহ পরে অদৃশ্য হয়ে যায়, অন্যদের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব থাকে।

চিকিত্সার মাধ্যমে, লোকেরা ট্রমাটির কারণ অনুসন্ধান করতে পারে এবং তাদের লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য সৃজনশীল উপায় খুঁজে পেতে পারে।

এই নিবন্ধে, আমরা বিভিন্ন ধরণের ট্রমা, ট্রমার লক্ষণ এবং উপলব্ধ চিকিত্সার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করব।

ট্রমা কি

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) এর মতে, ট্রমা হল “দুর্ঘটনা, ধর্ষণ বা প্রাকৃতিক দুর্যোগের মতো একটি আঘাতমূলক ঘটনার জন্য একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া।”

যাইহোক, ট্রমা ঘটতে পারে যখন একজন ব্যক্তি শারীরিক বা মানসিকভাবে বিপজ্জনক বা ক্ষতিকারক কোনো ইভেন্টে প্রতিক্রিয়া দেখায়।

একজন আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তি ঘটনার পরপরই এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য বিভিন্ন ধরনের আবেগ অনুভব করতে পারে। তারা অভিভূত, অসহায়, আহত বা তাদের অভিজ্ঞতা প্রয়োগ করতে অসুবিধা বোধ করতে পারে। ট্রমাও শারীরিক উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে।

ট্রমা একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে। যদি লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে এবং তীব্রতায় সমাধান না হয়, ট্রমা পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) নামক একটি মানসিক ব্যাধির বিকাশকে নির্দেশ করতে পারে।

বিভিন্ন ধরণের ট্রমা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

•গুরুতর ট্রমা: এটি একটি চাপ বা বিপজ্জনক ঘটনার কারণে ঘটে।

•গুরুতর ট্রমা: এটি খুব চাপযুক্ত ঘটনাগুলির পুনরাবৃত্তি এবং দীর্ঘায়িত এক্সপোজারের কারণে ঘটে। উদাহরণের মধ্যে রয়েছে শিশু নির্যাতন, ধমক বা গার্হস্থ্য সহিংসতা।

•জটিল ট্রমা: এটি একাধিক আঘাতমূলক ঘটনার প্রকাশের কারণে ঘটে।

সেকেন্ডারি ট্রমা, বা বিকৃত ট্রমা, অন্য ধরণের ট্রমা। এই ধরনের ট্রমায়, আঘাতের লক্ষণগুলি এমন একজন ব্যক্তির সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগের মাধ্যমে বিকাশ লাভ করে যিনি একটি আঘাতমূলক ঘটনা অনুভব করেছেন।

পরিবারের সদস্য, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং যত্নশীল ব্যক্তিরা যারা আঘাতজনিত ঘটনা অনুভব করেছেন তারা বিষাক্ত শকের ঝুঁকিতে রয়েছে। উপসর্গ PTSD-এর উপসর্গ প্রায়ই দেখা যায়।

উপসর্গ

ট্রমার লক্ষণগুলি হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে। নির্ভরযোগ্য প্রমাণের সাথে, বিভিন্ন কারণ নির্ধারণ করে যে কীভাবে একটি আঘাতমূলক ঘটনা একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে:

•তাদের গুণাবলী

•অন্যান্য মানসিক রোগের উপস্থিতি

•আঘাতমূলক ঘটনা পিছনে দৃশ্য

•ঘটনা বা ঘটনার ধরন ও বৈশিষ্ট্য

•তাদের পটভূমি এবং আবেগ মোকাবেলা করার মনোভাব

মানসিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া

একজন ব্যক্তি যিনি ট্রমা অনুভব করেছেন তিনি সম্পর্কযুক্ত বোধ করতে পারেন। উৎস:

•প্রত্যাখ্যান

•ভয়

•শোক

•এটা একটা লজ্জাজনক ব্যাপার

•বিভ্রান্তি

•ভয়

•বিষণ্ণতা

•বধিরতা

•ভুল

•বিষণ্ণতা

•বিরক্ত

•মনোনিবেশ করতে অসুবিধা

তারা মানসিক বিস্ফোরণ অনুভব করতে পারে, তাদের অনুভূতির সাথে মানিয়ে নিতে অসুবিধা হতে পারে বা অন্যদের থেকে সরে যে তে পারে। ফ্ল্যাশব্যাক, যেখানে একজন ব্যক্তি তাদের মাথায় সবচেয়ে বেদনাদায়ক ঘটনাগুলি পুনরায় অনুভব করে, যা স্বপ্নের মতোই সাধারণ।

শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া

মানসিক প্রতিক্রিয়া ছাড়াও, ট্রমা শারীরিক লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে: বি:

•মাথাব্যথা

•বদহজম

•ক্লান্তি

•উচ্চ গতির হৃদয়

•ঘাম

•বিচলিত বোধ করা

কখনও কখনও একজন ব্যক্তি হাইপারভেন্টিলেশন অনুভব করেন, বা যখন তিনি ক্রমাগত সতর্ক বোধ করেন। তাই ঘুমাতে কষ্ট হয়।

ব্যক্তিরা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাও তৈরি করতে পারে, যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং ড্রাগ অপব্যবহার।

বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উত্তর আমেরিকার 60-75% মানুষ কোনো না কোনো সময়ে আঘাতমূলক ঘটনা অনুভব করতে পারে। যুক্তরাজ্যের দাতব্য মন শক হওয়ার সম্ভাব্য কারণগুলির তালিকা করে:

•ভিড়ের কাছে

•হয়রানি

•শারীরিক, মানসিক বা যৌন নির্যাতন

•যৌন হয়রানি

•যানবাহনের ধাক্কা

•জন্ম

•জীবন-হুমকির অসুস্থতা

•প্রিয়জনের আকস্মিক ক্ষতি

•আক্রমণ করতে

•পাচার করা

•সন্ত্রাসের কাজ

•প্রাকৃতিক দুর্যোগ

•সতর্কতা

আঘাতমূলক ঘটনাগুলি বিচ্ছিন্ন বা পুনরাবৃত্তিমূলক, চলমান ঘটনা হতে পারে। একজন ব্যক্তির পক্ষে এমন কিছু দেখা বেদনাদায়ক হতে পারে যা অন্যের কাছে হতবাক।

মানুষ আঘাতমূলক ঘটনা ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া. উদাহরণ স্বরূপ, একই প্রাকৃতিক দুর্যোগের অভিজ্ঞতা হয়েছে এমন কেউ হয়তো একই ঘটনার সম্মুখীন হওয়া সত্ত্বেও খুব ভিন্নভাবে কাজ করেছে।

PTSD

PTSD বিকশিত হয় যখন মানসিক আঘাতের লক্ষণগুলি একটি চাপপূর্ণ ঘটনার পরে কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে চলতে থাকে বা খারাপ হয়। PTSD বিরক্তিকর এবং একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবন এবং সম্পর্ককে প্রভাবিত করে।

লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে তীব্র উদ্বেগ, ফ্ল্যাশব্যাক এবং ঘটনার স্মৃতি।

PTSD এর আরেকটি লক্ষণ হল পরিহারযোগ্য আচরণ। যদি একজন ব্যক্তি আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা না করেন, ঘটনাস্থলে যান বা এর ট্রিগার এড়াতে চেষ্টা করেন তবে এটি PTSD-এর লক্ষণ হতে পারে।

PTSD অনেক বছর ধরে চলতে পার ে, যদিও চিকিত্সা রোগীদের তাদের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

PTSD বিকাশের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

•অতীত ট্রমা

•শারীরিক ব্যথা বা আঘাত

•আঘাতের পরে কোন সমর্থন নেই

•একই সময়ে অন্যান্য চাপের সাথে মোকাবিলা করা, যেমন আর্থিক সমস্যা

•অতীতে উদ্বেগ বা বিষণ্নতা

বেশিরভাগ লোক যারা আঘাতমূলক ঘটনা অনুভব করে তারা PTSD বিকাশ করে না। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ রিলায়েবল এভিডেন্স ফর মেন্টাল হেলথ অনুমান করে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে PTSD এর আয়ু 6.8%।

শৈশব ট্রমা

গবেষণা দেখায় যে শিশুরা বিশেষ করে মানসিক আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে কারণ তাদের মস্তিষ্কের বিকাশ ঘটে।

ট্রমাজনিত ঘটনাগুলির সময়, শিশুরা উচ্চ স্তরের চাপ অনুভব করে এবং তাদের শরীর স্ট্রেস এবং উদ্বেগ সম্পর্কিত হরমোন নিঃসরণ করে।

এই ধরনের উন্নয়নমূলক ট্রমা মস্তিষ্কের স্বাভাবিক বিকাশকে ব্যাহত করে। ফলস্বরূপ, ট্রমা, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী ট্রমা, একটি শিশুর দীর্ঘমেয়াদী মানসিক বিকাশ, মানসিক স্বাস্থ্য, শারীরিক স্বাস্থ্য এবং আচরণের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।

ভয় এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি কৈশোর পর্যন্ত চলতে পারে। এটি ভবিষ্যতের মানসিক আঘাতের পরিণতির জন্য ব্যক্তিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ ঝুঁকিতে রাখে।

চিকিৎসা

বেশ কয়েকটি চিকিত্সা রোগীদের তাদের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

 চিকিৎসা

ট্রমার চিকিৎসা হল প্রথম শ্রেণীর চিকিৎসা। আদর্শভাবে, একজন ব্যক্তি ট্রমা-তথ্যমূলক বা ট্রমা-কেন্দ্রিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করে।

ট্রমা চিকিত্সার প্রকারগুলি নিম্নরূপ:

 জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) লোকেদের তাদের চিন্তাভাবনা এমনভাবে পরিবর্তন করতে সাহায্য করে যা তাদের আচরণ এবং আবেগকে প্রভাবিত করে। নির্ভরযোগ্য প্রমাণ CBT-কে PTSD-এর সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হিসেবে সমর্থন করে।

आंखों की गतिविधियों की अनुभूति और प्रसंस्करण

नेत्र आंदोलन घर्षण और पुनर्निर्माण, या ईएमडीआर, एक और आम आघात उपचार है।

ईएमडीआर के दौरान, व्यक्तियों को एक संक्षिप्त दर्दनाक अनुभव का अनुभव होता है, जबकि चिकित्सक उनकी आंखों की गतिविधियों को निर्देशित करता है। ईएमडीआर का लक्ष्य लोगों को दर्दनाक यादों को संसाधित करने और इकट्ठा करने में मदद करना है।

कई यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों से पता चला है कि ईएमडीआर पीटीएसडी के लिए एक उत्कृष्ट उपचार है।

শারীরিক চিকিৎসা

কিছু থেরাপিস্ট মন এবং শরীরের আঘাতের চিকিত্সার জন্য সোমাটিক বা শারীরিক কৌশল ব্যবহার করে।

অস্ট্রেলিয়ান জার্নাল অফ সাইকোথেরাপি অ্যান্ড কাউন্সেলিং-এর সাহিত্যের একটি পর্যালোচনা পরামর্শ দেয় যে শারীরিক থেরাপি অনেক লোককে সাহায্য করতে পারে। এই চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত:

•সোম্যাটিক অভিজ্ঞতা: এই পদ্ধতিতে, একজন থেরাপিস্ট একজন ব্যক্তিকে নিরাপদ জায়গায় আঘাতমূলক স্মৃতি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

•সেন্সরিমোটর সাইকোথেরাপি: এই ধরণের থেরাপি মানসিক থেরাপির সাথে শারীরিক কৌশলগুলিকে একত্রিত করে আঘাতজনিত স্মৃতিগুলিকে শক্তির উত্সে রূপান্তর করতে।

•আকুপাংচার পয়েন্ট উদ্দীপনা: এখানে অনুশীলনকারী শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে চাপ প্রয়োগ করে, যা শিথিলতার দিকে পরিচালিত করে।

•টাচ থেরাপি: অন্যান্য স্পর্শ থেরাপির মধ্যে রয়েছে রেইকি, হিলিং টাচ এবং থেরাপিউটিক টাচ থেরাপি।

বর্তমানে, EDMR-এর জন্য CBT এবং সোম্যাটিক থেরাপির কার্যকারিতার কোন প্রমাণ নেই। গবেষকরা আশা করেন যে এই পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে আরও তথ্য তারা কীভাবে কাজ করে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।

ওষুধ

ওষুধগুলি কেবল ট্রমা বা PTSD-এর চিকিত্সা করতে পারে না, তবে তারা একজন ব্যক্তিকে উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অনিদ্রার মতো লক্ষণগুলি পরিচালনা করতেও সহায়তা করতে পারে। আপনার পছন্দ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

আত্মনির্ভরতা

স্ব-যত্ন প্রশিক্ষণ ব্যক্তিদের মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক আঘাতের লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। ট্রমা স্বনির্ভরতার উদাহরণ:

কাজ করা

ট্রমা শরীরের লড়াই বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে। ব্যায়াম এই প্রভাবগুলির কিছু কমাতে সাহায্য করতে পারে।

নির্ভরযোগ্য গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অ্যারোবিক ব্যায়াম PTSD আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা হতে পারে।

ব্যক্তি সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করতে পারেন।

#সচেতনতা

মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাস এবং অন্যান্য স্মৃতি-ভিত্তিক ব্যায়াম মানুষকে তাদের বর্তমান অবস্থায় আটকাতে পারে এবং আঘাতমূলক ঘটনা থেকে পুনরুদ্ধার করতে বাধা দিতে পারে।

অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে তৃপ্তি-ভিত্তিক চিকিত্সা একা বা অন্যান্য চিকিত্সার সাথে একত্রে PTSD-তে একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হস্তক্ষেপ।

অন্যদের সাথে যোগাযোগ করুন

অন্যদের থেকে বিচ্যুতি মানসিক আঘাতের একটি সাধারণ উপসর্গ। তবে বন্ধুবান্ধব ও পরিবারের সঙ্গে যোগাযোগ রাখা জরুরি।

আমেরিকান সোসাইটি ফর অ্যাংজাইটি অ্যান্ড ডিপ্রেশনের মতে, মানুষের সাথে যোগাযোগ ট্রমাকে PTSD-এ পরিণত হতে বাধা দিতে সাহায্য করতে পারে।

ট্রমা বেশি হলে অন্যদের সাথে কথা বলার দরকার নেই। অন্যদের সাথে যোগাযোগ করে মেজাজ এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি। কিছু লোক তাদের বিশ্বাসযোগ্য লোকদের সাথে শক শেয়ার করা সহায়ক বলে মনে করতে পারে।

সুষম জীবনধারা

একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তির বিশ্রাম নিতে বা ভাল ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। তবে ঘুম, বিশ্রাম ও খাদ্যাভ্যাস মানসিক স্বাস্থ্যে ভূমিকা রাখে। সম্ভব হলে চেষ্টা করুন:

•রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমান

•একটি সুষম খাদ্য খাওয়া

•অ্যালকোহল এবং মাদক এড়িয়ে চলুন

•মননশীল বা আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে চাপ হ্রাস করুন

সাহায্য

মানুষ প্রয়োজনে অন্যদের সাহায্য চাইতে পারে। এতে পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলা বা ট্রমা সারভাইভারদের জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

 সারসংক্ষেপ

বেশিরভাগ মানুষই তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে একটি আঘাতমূলক ঘটনা অনুভব করে। কেউ কেউ ট্রমা এবং শোকের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে এবং বেশিরভাগই অল্প সময়ের মধ্যে সেরে উঠবে।

সংখ্যালঘুরা দীর্ঘমেয়াদী আঘাতমূলক পরিণতি অনুভব করবে, যেমন PTSD এর বিকাশ। চিকিত্সা এবং স্ব-যত্ন ট্রমার ক্রমাগত লক্ষণগুলি সহ লোকেদের এই লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *